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Las Mejores Vitaminas para el Cabello

Ácido fólico (vitamina B9)

Esta es una de las vitaminas más importantes para prevenir la pérdida de cabello y es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Tambien es responsable del crecimiento del pelo mediante la renovación constante de las células, una deficiencia de ácido fólico puede inhibir la salud del cabello, envejeciendolo y creando perdida del mismo.

• Los alimentos que tienen Ácido fólico son • Lentejas, espinacas, espárragos, hojas de nabo, legumbres y semillas de girasol.



Vitamina A

Es tambien una vitamina muy importante para la prevención de pérdida de pelo y del estres, ya que es un antioxidante conocido para mejorar la textura y el brillo del cabello. Ayuda a proteger el cabello del daño de los radicales libres y ayuda en la producción de sebo en el cuero cabelludo evitando la extrema resequedad.

• Los alimentos que tienen Vitamina A son • Hígado, hojas de diente de león, zanahoria, brócoli, hojas de camote, col rizada, espinacas y melón cantaloupe.



Vitamina C (Ácido Ascórbico)

Esta vitamina protege el cabello de los radicales libres y es antioxidante. Ayuda a la correcta circulacion del cuero cabelludo, al crecimiento y a la resistencia del cabello. Previene la decoloracion, la caida y ayuda a tratar el cabello seco y las roturas del mismo.

• Los alimentos que tienen Vitamina C son • Camu Camu, acerola, escaramujo, chile verde, guayaba, pimiento rojo, perejil, kiwi y brócoli



La vitamina E

Esta es vitamina más importante para la circulación del cuero cabelludo, por lo que es muy importante para la apariencia del cabello, para su crecimiento, para prevenir su caida y es un antioxidante. La vitamina E es conocida por ayudar en la producción y la reparación de las células ciliadas, que a su vez impiden que las puntas se abran.

• Las mejores fuentes de Vitamina E son • Aceite de germen de trigo, aceite de girasol, aceite de cártamo, almendras, avellanas, espinaca, nabo, remolacha y aguacate.



Biotina (vitamina B7 o vitamina H)

La Biotina es la vitamina mas importante para estimular el crecimiento del cabello, la elasticidad y tambien es fundamental porque ayuda a las células a producir energía. Permite la produccion de queratina, proteina que ayuda a prevenir la pérdida de cabello y las canas.

• Las comidas qeu contienen Biotina son • Acelgas, las yemas de huevo crudas, hígado, bayas Saskatoon, vegetales de hojas verdes, y los cacahuetes.



Vitamina B12

Es otra de las vitaminas importantes para el crecimiento del pelo. Es un nutriente esencial para la formación de ADN, así como para la creación de células rojas de la sangre que proporcionan oxígeno a todos los órganos vitales en el cuerpo. Los folículos pilosos tambien se benefician de este proceso ya que a traves del mismo se oxigenan y obtienen los nutrientes. Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar caida del cabello, crecimiento lento del mismo y canas prematuras.

• La mejor comida fuente de Vitamina B12 • Hígado, ostras, almejas, mejillones, pulpo, jurel, cangrejo, carne y queso.



La Niacina (vitamina B3)

Es una vitamina esencial para prevenir la perdida del pelo. Esta vitamina permite la producción de energía del cuerpo y tiene un efecto sobre la dilatación de los vasos sanguíneos y capilares que se traduce en un aumento de la circulación en todo el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo. Este aumento de la circulación ayuda a estimular el crecimiento del cabello y evitar la caída del pelo.

• Las comidas qeu contienen Niacina son • Extracto de levadura (Marmite), arroz y salvado de trigo, atún, hígado, pimentón, maiz, carne de ternera, pollo y tomates secados al sol.


Infografía

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